plan na brzuch

[...] (na zmianę sprzed głowy) - 14,12,10,8 Podciąganie sztangi pod brodę - 14,12,10,8 Unoszenie hantli w opadzie tułowia - 14,12,10,8 Co sądzicie o takim przejściu? To będzie plan na 1 miesiąc. Sugerujecie jakieś inne ćwiczenia,serie,ilość powtórzeń? I odnośnie przerw między seriami.Czy będą one takie same jak w planie ogólnorozwojowym? Proszę o [...]

[...] ćwiczeń na niego nie robiłem). Jednak z racji tego ,że zbliżają się ciepłe dni postanowiłem skupić się na częściach ciała , na których najbardizej mi zależy i ukierunkować plan na cztery kolejne miesiące (a następnie wrócić do FBW) następująco: Szczególnie zależy mi na klatce piersiowej , która pomimo tego ,że skupiam sie na niej naprawdę mocno [...]

[...] który posiadam :) Dieta nie zmieni się jak na razie, bede stosował rotację węglami w poszczególne dni i stopniowo ucinał kalorie Trening który wprowadzam to FBW 5x5 plan A - przysiad 5 x 5 - wyciskanie na płaskiej 5 x 5 - martwy ciąg 5 x 5 - uginanie ramion ze sztangą 10 - 8 - 6 - francuskie wyciskanie 10 - 8- 8 - 6 plan B - przysiad 5 [...]

Ja też mam pytanie... Więszkośc osób tu pisze o treningu mięsni brzucha kilka razy w tygnodniu... Mój plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Barki, uda, łydki, przedramiona ŚRODA Klatka, bicepsy. tricepsy, brzuch PIĄTEK Plecy, przedramiona Więc, jak widac, będę ćwiczył brzuch 1x w tygodniu... w dodatku na brzuch mi idzie 9 serii tylko (a może aż ?). Teraz [...]

Jestem, jestem i mam nadzieje ze szybko Was nie opuszcze. Wrzucam na razie moj plan treningowy a pozniej ogarne miske. Jak na razie mam 4 treningi silowe i 2 cardio w tygodniu, od 1 kwiatnia mam fbw i calkiem nizle sie sprawdza. TRENING A 1 Zakroki ze sztanga 4x10- na noge 2 Hip thrust 3A Sciaganie drazka w gornego do klatki, szeroko- 3x12 3A [...]

13 dzień Barki+Triceps+Biceps 1Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 35kgx15 40kgx12 44kgx10 2Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 30kgx12 33kgx10 36kgx8 3Unoszenie sztangielek bokiem w górę 7kgx23 7kgx20 7kgx18 7kgx15 4Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s 12x14kg 10x14kg 8x14kg Super serie 1Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

Basen niestety nie wypalił ale jutro na bank jedziemy. Za to że dziś nie pojechałem poszedłem biegać na łąki 35min , ale tutaj nie dawałem już noza . Spociłem się i to bardzo mocno. Poza tym myślałem że nie będę miał kondycji ale nie jest aż tak źle. Co do odżywek to jak sam widzisz ja do redukcji mam 1 białko więc nie są to aż takie duże [...]

[...] rozgrzewka /streczingiem- daje nam 45-60 min na trening siłowy. przerwy ustaliłbym 60 sekund. co daje +/- mozliwosc zrobienia 30 serii /trening w czasie 60 min. przykladowy plan połaczenia partii : klatka tricepsy brzuch - plecy ,barkibicepsy przedramiona - nogi barki [specjalnie podzieliłem barki na 2 czesci tył oraz przód+boki gdyz zrobienie [...]

[...] lub Nic. Sobota: Zależy, czy biegałem w piątek to nic a jak miałem wolny to 5 km szybkim tempem. Niedziela: Długi wybieg aktualnie ok 17-19 km wolnym tempem. Przykładowy plan żywieniowy w ciągu dnia: Posiłek 1: 50 g płatków owsianych górskich, 150 ml mleka świeżego 2%, 50 g serka wiejskiego, garść orzechów(włoskie, nerkowca, laskowe, migdały, [...]

[...] dla szybkości ciosu, uderzeń itd... B.przydatne dla Fighterów, trójboistów... Przydatne info. SIŁA CIOSU BIERZE SIĘ Z SIŁY MIĘŚNI! 1.1 Jest to złożony mechanizm. Pierwszoplanowa jest technika. Mięśnie ważne przy zadawaniu ciosów to: * Triceps (zwłaszcza uderzenia proste), * Mięśnie naramienne (barki), * Mięśnie nóg (niezwykle ważne przy [...]

[...] białko lub twaróg I teraz pytanie Czy jesli chciałbym robić rzeźbę to robić splita tylko, że zmienić ćwiczenia badz rozklad np plecy klata bic tric itp. czy zmienic wgl plan na fbw 4x w tyg czy może jeszcze jakoś inaczej ? A poniżej dieta na redukcje max 1900kcalI teraz jeśli wybiorę juz rzeźbe a nie masę to czy jechać na cięzkich [...]

Ok to wrzuce MC zamiast wykrokow (nie masz na mysli martwego na prostych nogach, prawda?). Spoko, to dorzuce np. szrugsy na kaptury i plank'i na brzuch. Swoja droga plank, czyli tzw cwiczenie stabilizujace robimy czesto na treningach pilkarskich ale w formie bardziej zaawansowanej (unoszenie obudwu nog pokolei do gory i w bok np. po 10x na kazda z [...]

wyniki konkursu powalające!!!!, chylę czoła przed kilkoma dziewczynami w szczególności ja stwierdziłam, że swoje podsumowanie zrobię za jakiś czas -ostatnio jem więcej węgli i mam wrażenie, że wokół talii szczególnie "napęczniałam", chyba trzymam wode ale jak to już wiem-węgle mi nie sprzyjają, po za tym ochoty na słodkie smaki nie mam [...]

[...] się przemycić hantle... Plan na najbliższe kilka dni: Brzuch - "masakra brzucha", czyli do oporu wznoszenie nóg na różne sposoby, russian twist i spięcia. Klata - plan 100 pompek / rozpiętki ekspanderem Plecy - ekspander Bic - ekspander / "wyciskanie ręcznika" (tu potrzebny partner, ale go mam) Tric - wyciskanie fransuckie [...]

[...] 3x10 4b. Kickback hantlami oburącz 3x12 4c. Spider curl hantlami 3x10 4d. Młotki 3x12 CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ R6 2. Wykroki ze sztangą R8 3. Front SQ wąsko 12/10/8/8/8 4a. Wejścia na ławeczkę z hantlami 4x10 4b. Prostowanie siedząc 4x12 5a. Allahy 4x12 5b. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x max 6. Plank 3x max Nowy plan na najbliższe 8-10tyg :-)

[...] opinie i poradę dot diety i treningów, bo zauwazylam ze wiele uzytkownizek forum dostalo wyczerpujace odpowiedzi to jedz tego nie jedz w takiej a takiej ilosc i konkretny plan lub jego modyfikacje a ja mailam sobie sama wszystko znalezc i modyfikowac. Nie rozumiem tego rozroznienia. Plann ktory mi zaproponowano niestety nie moge robic [...]

wiek: 19 staz: 2 lata cel: masa POPRZEDNI plan: masowy polaczony klata+tric+brzuch , plecy bic przedramie barki nogi a teraz Niedziela: Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 zamienil bym kolejnoscia z wyciskaniem na poziomie i dal bym staly ciezar - rozpiętki na maszynie 4x10 [...]

[...] samo ćwiczenie? Co do brzucha,nie,nie będzie za mało bo brzuch nie pracuje tylko przy brzuszkach(pracuje też jako stabilizator przy wiosłowaniu czy przysiadach,a te masz w planie). Poza tym troche konsekwencji. Piszesz ze zeby wyćwiczyc dobrze brzuch potrzeba kilku ćwiczeń,a zeby dobrze wyćwiczyć nogi czy plecy to już trzeba tylu [...]

[...] po tych schodach nie było takie fajne 5ABC - Ciężko było w wyciskaniu - ostatnie powtórzenia ledwo ledwo, na pewno nie da rady dołożyć na razie nic 6. Ok A to cały mój plan: A. Martwy ciąg klasyczny ?x6 Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia 4x10 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12 A1. Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem [...]

[...] (przód/bok/w pochyleniu) 2x10 2x12x2kg 2x10x3kg^ Pl 2x12x3kg 7.Triceps wyciag 3x12 brak zapomniałam 8.Interwał +brzuch 05.11. -brzuch 2x10 hellow różne +2s spacer farmera 20kg 3 dł + 20 min marsz 13.11 - 5s skakanka co 5 du do skuchy (40-50) /50su/ unoszenie nóg10/ odwr brzuszki10/ unoszenie rąk ze stania10 +2s x100su/plankmax 18min Pl j.w